年初，我們有了各種新期待——收入、工作、生活，那和我們相伴一整年的身體呢？在新的一年里，一定希望身體倍兒棒更健康吧！那我們來給健康習慣也糾糾錯，把一些從媽媽那里聽來的“金科玉律”也更新一下，走出健康誤區！

從小，我們就聽媽媽教導一些健康方法，并且覺得很了解自己的身體，按照以往的習慣來呵護著健康。然而健康觀念也不是一成不變的，隨著很多生活方式的變化，你的健康觀念也要與時俱進哦！

還需提醒你的是，健康誤區并不是一概而論，而是要將自己與老公以及老人、寶寶區分開來。為此，本期，一向為讀者著想的GH向讀者征集了12條平日里頻發的健康誤區，在給出專業建議予以糾正的同時，幫你在年初調整身體，整理生活，輕松迎接一個新的365天的到來。

1.多吃點飯，少吃點肉，就可以瘦啦。

少吃肉多吃飯，以低脂肪食物為生，認為這樣才能在保證營養的情況下，保持苗條的身材?；蛟S，你該聽聽美國健康專家怎么說：低脂飲食往往會造成碳水化合物攝入的增加，而碳水化合物的大量攝入會導致高胰島素血癥，從而導致心血管疾病。另外，當一個女人攝入過多的低脂肪食物，會造成對于美食的需求量增加，這樣所吸收的熱量就大大增加了，同樣會導致體重的上升。

How to do ：食用脂肪類食物要有量，每天以65 ~ 80 克為最佳，提供身體所需要的足量脂肪，并不會導致體重的增加。而且，食用脂肪類食物的時間也很有講究，最好選擇在午餐時，這樣下午就有充足的時間代謝并讓身體吸收脂肪了，身體好、不發胖，雙贏！

2.別穿那么細的高跟鞋，對關節不好，穿寬跟的高跟鞋吧！

你認為高跟鞋的跟如果寬一點，就完全可以承受身體的負重，讓健康毫發無損了？但事實卻是，寬跟的高跟鞋帶給健康的危害有增無減，它在走路時更增加了膝蓋的壓力，造成軟骨組織損傷。

How to do ：或許，你可以試試角度很好的坡跟鞋，讓身體在走路時受重均勻，膝關節不會因此而勞累過度。最好多準備n 雙不同高度的鞋輪換穿，讓雙足時刻有舒適的休息空間，不會因疲勞過度危及膝蓋健康。

3.長期服用避孕藥，容易導致內分泌紊亂。

當然，這只能算是半個誤區。如果短效選擇緊急避孕藥來避孕的話，其中所含有的大量激素成分必然會導致內分泌紊亂，激素分泌失常，從而增加不孕、宮外孕、宮頸癌、乳腺癌的幾率。如果選擇緊急避孕藥，在半年內不得服用2次，或者2次以上。

How to do ：短效避孕藥就比較適合于長期服用?，F如今，有一種避孕藥很是人性化，在月經來潮的第1 天開始服用第1片，連續服用21 天后停藥7 天，接下來再開始服用第2 個周期的藥物，這樣其中所含有的地索高諾酮成分可以抑制排卵和阻止孕卵著床，并使宮頸液黏稠度增加，精子穿透阻力增大，從而發揮速效避孕作用。不但保證其避孕目的，更可以對月經周期進行良性調控，緩解痛經，而且一旦停藥，即可恢復排卵。

4.冬日穿厚點，別只要風度不要溫度。

保暖是冬日最重要的健康功課，于是很多女性放棄S 身形的展示，穿得厚厚的，以為這樣會很暖和。但是，每增加一件衣服，其與內層衣服之間的空氣層就會增加15 毫米，這樣一來，保暖性也會隨之降低，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。How to do ：穿衣不在多，最主要是隔寒——選擇竹炭纖維、莫代爾等這些既具有保暖性、又有透氣性的衣物，減少衣物之間的空氣層，增加保暖性，并提升舒適性，也不會白白淹沒你的苗條身材哦！

5運動出汗才算健身呢！

很多男人都覺得，既然運動了，就一定要出汗，唯有出汗才能促進身體代謝，但其實，這絕對是運動健身的謬論。出汗要依汗腺是否發達而定，與運動效果無關，如果一味地追求大汗淋漓，很可能造成虛脫、低糖，甚至損害身體各個器官的功能。

How to do ：每天給自己15 分鐘的運動時間即可，不必每日都嘗試運動強度很強的運動，如步行、慢跑、游泳、騎單車等，最好將無氧運動中的杠鈴、俯臥撐也加入進來，穿插進行。另外，不但要注重對身體體能的訓練，更要加強肌肉強度練習，來看看GH 為你制訂的健身計劃吧——每個星期一、三、五可以設定為搏擊、跳操時間，促進心肺功能；每個星期的二、四、六可以與器械為伴，讓肌肉得到均衡發展，而星期日不妨就以散步、俯臥撐為主，舒緩一個星期的疲勞，放松效果最佳。

6 壓力大睡不著？喝點酒就好了。

借酒精來助眠？沒錯，酒精的確可以讓緊張的情緒放松下來，更好地進入睡眠，但長此以往，男人的前列腺也就遭殃了——因為前列腺對酒精十分敏感，長時間受到酒精刺激，局部毛細血管擴張、充血，導致細胞發生水腫現象，最終誘發前列腺炎癥。與此同時，肝臟也在此過程中受到傷害，讓其排毒功能大大減弱。

How to do ：在壓力如此之大的今天，睡前減壓非常必要?；蛟S你可以用班得瑞那叢林般的清新音樂來幫助你，在享受音樂的過程中，用大拇指不斷按壓太陽穴，如此一來經絡得以疏通，音樂也會將人帶入美麗夢境，助眠效果非凡。

7 仰臥才是最佳睡姿。

仰臥讓人張嘴睡覺的幾率大大增加，這樣在睡眠過程中就無法保證正確的呼吸，肺泡不能被積極利用，大多處在荒廢階段，細菌通過嘴進入肺臟，最終導致肺部功能降低，得不償失。

How to do ：對于男人來說，最佳的睡姿是斜仰臥，在仰臥的基礎上身體微微向右偏10 度左右，這樣身體不易產生疲勞；其次，呼吸也比較順暢、舒服，降低用嘴呼吸的幾率，不妨一試。

8 用力洗臉才干凈。

很多男人很強悍地認為，洗臉時，唯有頻繁地、用力地揉搓皮膚才能達到清潔的目的，殊不知，如此強烈的行為卻令自己陷入了健康誤區。如此潔面，只會讓皮膚老化，導致肌膚角質層受損，從而導致皮膚的癤腫病癥。

How to do ：其實，男人潔面更需要健康科學的指導。冬日的清晨，用冷水潔面不但可以起到醒膚之功效，更能在清晨之時就能促進血液循環，讓整個人都充滿活力。不妨手捧涼水，讓面部浸在其中10秒鐘，還能提升免疫力，降低感冒的幾率。而夜晚用溫水潔面，隨之做一下眼保健操，以放松疲勞整日的雙目，促進睡眠。一早一晚，正確洗臉呵護健康。

9 茶具，還是舊的好??！

很多老人認為：茶具幾年不換，以為以茶養杯，更能發揮茶葉的香氣，沁人心脾。但如此一來，茶葉殘渣就會滯留茶具內，長時間飲用有殘茶的茶水，對于牙齒保護膜以及胃腸道都是不小的破壞，從而造成牙質疏松、消化不良。

How to do ：除了定期更換茶具，還要減少喝茶的次數，每日只在上午10 時左右品茶，而其余時間，以溫水作為主要飲料，如此一來，茶葉帶給自己的只有安撫血管、促進循環的作用，而絕不會產生任何副作用。

10 素油才是健康油！

一些女人有這樣的想法：家中有老人和小孩，最好用素油烹調美食，這樣可以降低食物中膽固醇的含量，有益健康。但其實，這樣確實是造成營養不良的罪魁禍首。營養專家指出，動物油如豬油、牛油等雖然含有飽和性脂肪酸，易導致動脈硬化，但也含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可改善顱內動脈營養與結構。而植物油如玉米胚芽油等，不含膽固醇，所含的脂肪酸主要為油酸和亞油酸，它們對調節血脂、維護心血管健康有一定作用。但應注意：植物油在體內產生的熱量同葷油基本相同，且植物油中的不飽和脂肪酸較高，極易產生氧化促使人體衰老，并增加癌癥的發病幾率。

How to do ：最佳的食用油方法是將植物油與動物油以10 ：7 的比例進行調配，或者兩種油交替使用，這樣各種營養應有盡有，更加有利于預防心腦血管疾病，而且菜肴會更加可口，增加食欲，達到一舉兩得的效果。

11 給寶寶最好吃天然營養品。

媽媽總喜歡給寶寶們買所謂的天然營養品，以為這樣不含任何添加劑、無污染的營養品才更有利于健康。但其實，一些維生素藥丸、礦物質等天然營養品在沒有經過任何加工的情況下，其物質含量不一定合乎標準，也不能完全保證其安全性。一旦長期服用，對寶寶的健康可能產生很多未知的影響。

How to do ：請帶著你心愛的寶寶請教一下專業的營養師，根據寶寶的具體情況，營養師會給出專業而實用的營養餐單，最好從水果、蔬菜、雞蛋、肉食、魚類中攝取身體所需營養，小寶寶健康的真諦是來自于大自然中生長出的果實，而非一顆顆漂亮的藥丸。

12 零食，真的吃不得呢！

經常聽上輩人告訴我們：寶寶太小，可不能吃零食，不然就不吃正餐了，最后導致營養不良。于是，我們謹遵教誨，除了水果外，寶寶沒有任何加餐。How to do ：其實大可不必這樣，現如今有一些零食不但能滿足小孩子的口腹之歡，還能有助于健康！比如，有機堅果、米糊、牛奶都是不錯的選擇，孩子容易消化吸收。